توده چربی از جمله موارد ضروری برای بدن هستند اما اگه بیش از حد در بدن ذخیره شوند، مشکلات زیادی را برای شخص ایجاد میکنند. ران ها از اندام هایی هستند که میتوانند دچار چربی اضافه شوند. برای حذف این چربی های مازاد و اضافی میتوانید از برنامه ورزشی لاغری ران با
چاقی گلابی شکل نوعی از چاقی است که این روزها بسیاری از مردم به آن دچار هستند به صورت مستقیم به چاقی ران پا مربوط است.چاقی گلابی شکل قسمت های ران پا، باسن و کمر نسبت به قسمت های دیگر بدن چاق تر شده و مقدار توده چربی بیشتری در این قسمت جمع میشود. به همین دلیل در این مقاله به بررسی برنامه ورزشی لاغری ران با
دلایل اصلی چاقی ران
از دلایل چاقی شکم هر جای دیگر بدن طرز خورد و خوراک ما است. با پر خوری و عدم فعالیت بدنی مواد غذایی اضافی به شکل توده چربی در بدن ما ذخیره می شوند. پس تنها راه خلاص شدن از چربی ها تغییر خورد و خوراک غلط و درست خوردن است و مصرف کمتر چربی .
چربی های مضر مثل روغن نباتی ، کره و چربی گوشت را به مقدار خیلی کم مصرف کنید. از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ و کالباس سس دار، پیتزا دوری کنید یا در هفته یک بار مصرف کنید.
در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه ها و سبزی ها به طور فراوان ، لبنیات کم چرب و نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت مصرف کنید.
به جز این موارد بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید یا اینکه در یک کلاس ورزشی ثبت نام کرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی تلویزیون نرمش کنید اما یکی از راه های موثر برای لاغری ران استفاده از
نقش تردمیل در لاغری ران
با استفاده از تردمیل می توانید قسمت های مختلفی ازاندام تان را تقویت کنید و باعث آب شدن توده چربی ها از قسمت های مختلف بدنتان شوید. وقتی که بر روی تردمیل راه می روید ماهیچه های همسترینگ (پشت ران) و چهارسر ران (جلوی ران ) بیشترین فعالیت را دارند. اگر این قسمت ها از اندام تان می خواهید لاغر کنید یا تناسب اندام دارند و می خواهید عضلانی تر شوند، پیشنهاد میکنم شیب تردمیل را بیشتر کنید تا بعد از مدت زمانی عضلات همسترینگ و چهار سر ران و باسن خود را خوش فرم و ایده ال کنید با برنامه ورزشی لاغری ران با
تردمیل یا دو ثابت در ال کردن چربی ها تاثیر بسزایی دارد و با ویبراتور تردمیل میتوانید چربی ها را به حرکت در آورید راحت تر از شر چربی های ناحیه شکم و پهلو ها خلاص شوید. برای اثر بخشی بهتر،بهترین کار در کنار انجام دادن ورزش از یک رژیم غذایی مناسب نیز استفاده کنید تا زودتر به هدف مورد نظرتان برسید. فکر این نباشید که اگر به صورت طولانی بر روی تردمیل بدوید زودتر به نتیجه می رسید.وقتی که بر روی تردمیل هستید مدت زمان ورزشتان کم ولی با فشار بیشتری باشد تا بتوانید به اندام دلخواهتان برسید.
حرکت بدنی صحیح روی تردمیل
دستان شخص در هنگام استفاده از تردمیل باید به صورت کشیده باشد و بدن از دست ها دورتر باشد. این کار تعادل عضلات بدن را درگیر می کند و مقدار چربی سوزی را بالا میبرد.روی تردمیل و هر نوع پیاده روی باید شانه ها از بدن عقب تر باشند. نگاه به جلو خیره باشد و دست ها دورتر از بدن قرار بگیرد. بازوها درمتعادل با پاها باشند.
نکات قابل توجه در لاغری ران با تردمیل
جمع بندی
در انتها سایت معتبر فروشگاهی پرشین اسپرت در زمینه انواع
درباره این سایت